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煩重的業務總讓人喘不過氣,應該要放鬆的睡眠時間,想到隔天還有處理不完的公事,心情就越加沉悶,翻來覆去,怎樣都睡不著,心累,身體更累,以下有4個小技巧,幫助你在睡覺前放輕鬆,被周公遺忘的你,也可睡得香甜又安穩。

▲點芬香蠟燭,能夠助眠。(圖/翻攝自PINTEREST)



倚靠外力最放鬆

在睡眠前先讓自己呈現最放鬆的姿態,來一杯熱的洋甘菊或是薰衣草茶,都能讓人放鬆,達到助眠的絕佳效用,如果對於茶類不是特別喜愛,芬芳的精油香氛,也是助眠好幫手,用擴香器,讓舒適好味道,充滿整個空間。

在睡前補充鎂,也可以幫助肌肉放鬆,讓睡眠品質更佳,但千萬別想倚靠酒精入眠,雖然酒精也能助眠,但只會讓你越睡越累。

▲還是失眠的話,就試試調節呼吸。(圖/翻攝自PINTEREST)



調節呼吸更有睡意

如果花草茶和香氛,對你完全沒幫助,那麼就好好調節呼吸吧!專注在自己的氣息上,吸氣、閉氣、吐氣,每個動作各持續五秒,做三個循環,就好像剛上完瑜珈課一樣,身trivago體更放鬆,快找周公下棋去。

利用左邊鼻孔呼吸

當你在床上滾來滾去,還是遲遲無法入眠,那就試試這個方法。用手指按住右邊的鼻孔,只利用左邊鼻孔呼吸,借此刺激神經系統,更加放鬆,用不著多久,就可以輕易入眠。

▲電子產品的藍光會影響睡眠品質。(圖/翻攝自PINTEREST)



電子產品按下關機鍵

如果以上方法都試過一輪,還是嚴重失眠,就放下手上的各式電子吧!充滿了藍光的電子產品,更會打擾睡眠品質,把睡前的滑手機時間,拿來讀點書,看點報紙,遠離藍光迫害,失眠在也糾纏不了你。

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方姿瑩

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