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瑜伽入門先導之術









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底下是 瑜伽入門先導之術 的內容簡介



有動，就有健康

找回不受年齡拘束的身體自由，提升享壽的生活品質

大字、大圖、大開本，附120分鐘完整基本功法課程DVD


「人生不是二分法，做不到100分，當然可以退而求其次，一步一步細細做來，就算70、50甚至30分也好，都對自己的健康有交代。」──作者佘雪紅

瑜伽以其動靜皆宜且具修復療癒的特性，吸引越來越多害怕運動的人在步入熟齡後投入，希望延續靈活、健康的身體，然而有許多人卻還是發生各種關節及肌肉傷害。追根究柢，是因為現代人的生活型態已和瑜伽發明時完全不同，使用身體的方式也和以往有天壤之別：長時間的坐臥成為生活常態，不僅肌肉僵化失去彈性、筋膜沾黏，骨質疏鬆症年輕化的狀況也越來越普遍。

人體的運作十分講究效率，不會花多餘的能量去維持不必要的機能，肌肉長期不使用便逐漸萎縮無力，骨骼長期不承重就造成骨質流失。這種狀況下，若一時興起投入運動，很容易拉扯扭傷甚至骨折。包括瑜伽教練在內的大多數人對於久坐久臥造成的身體問題都缺乏警覺，甚至也沒有意識到基礎的傳統拜日式、拜月式也變得太過劇烈，使得體位法練習處處隱藏運動傷害的危機。

瑜伽不必非得強而有力、大汗淋漓才有作用，緩慢地活動，一樣能夠深入而緩和地按摩臟腑、啟動肌肉、活化內分泌。即使是體弱多病的人，也可以藉由輕量瑜伽運動來增進肌肉彈性，刺激體內循環，進而改善體質。然而，要能「動之有道」，起點不在於強迫身體去動，而是先讓身體準備好，再去活動。

【結合護理專業，重新解讀瑜伽體位法】

體位（Asana）的原意是「穩定又舒服的姿勢」，也只是瑜伽八大修練方式的一環，若在解讀體位法時缺乏現代生活對人體造成影響的認知，不僅無法從修練中有所獲得，更無法保護自己、找出修練的瓶頸。本書從護理的角度出發，以人的健康為中心，整合解剖學、生理學與預防醫學概念，以現代人安全運動為第一考量，開發了這一套在體位法之前先將身體七大關節與相關肌肉韌帶準備好的「基本功法」。

【不一樣的瑜伽入門法：躺坐跪趴站，著力點由多而少、由大而小】

不同於傳統瑜伽強力施壓的方式去適應體位法，基本功法以「先導」的概念，從著力點最多、著力面積最大的躺姿動作開始，利用地板的支撐，使身體七大關節以外、內、上、下、轉五個方向輕緩收展帶動，個別啟動相關肌肉群，避免身體在毫無準備下失去平衡、產生代償機制、觸發運動傷害。

這些動作看似簡單不起眼，無形中卻已為身體備妥各種體位法所需的肌肉韌帶彈性與骨骼穩定性。最後，在著力點最少、最小的站姿動作中整合全身肌肉與動作平衡。接著無論要再深入練習傳統體位法，還是留在基本功法中的各分段動作中重複練習，身體都已充分修復與活絡。

【附120分鐘DVD完整課程，不必用力、不需苦練，分段或全程可自選】

三十多年瑜伽修練與教學的精華濃縮在120分鐘的DVD課程中，可從躺姿動作開始反覆練習，也可從適合自己的坐姿、跪姿、趴姿或站姿等動作開始練習，搭配書中重要動作的提醒，進一步認識動作原理與要領。

名人推薦

【醫療專業推薦】

嘉義福音聯合診所復健主治醫師／王錦基

三軍總醫院復健醫學部主治醫師／張正強

長庚醫院婦產部林口院區生殖內分泌科主任／張嘉琳

大德物理治療所院長／潘明德

【瑜伽專業推薦】

中華民國瑜伽協會前理事長／吳清助

喜悅之路靜坐協會前理事長／邱顯峯

中華民國瑜伽協會理事長／蕭美焦

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《頸椎回正神奇自癒操》作者／黃雅玲





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教育部蔡清華次長（右五）出席餐會，與聽奧得牌選手合影。記者毛琬婷／攝影 2017年薩姆松第23屆夏季達福林匹克運動會（聽障奧運）於7月30日圓滿落幕，我國選手在12種參賽運動種類中，獲得4金5銀8銅佳績，在97個參賽國中排名第12。陳副總統於今日上午接見代表團，並感謝選手的奮戰努力，讓世界透過選手的成就，看見台灣，中午則宴請代表團慰勞他們的辛勞。

教育部蔡清華次長也出席中午的餐會，他對聽奧選手的奮戰精神感到十分感動，他說：「這次的成績比上屆多1金，成績十分亮眼。大家克服身體上的障礙，能有這麼好的表現，值得欽佩。」

男子田徑3000公尺障礙賽銀牌的朱俊哲代表選手呈贈簽名會旗，感謝副總統對聽奧選手的關懷和支持，並由保齡球選手林雅琴代表接受副總統回贈之紀念品。

除嘉勉選手優異表現，陳副總統並勉勵選手們引領更多身心障礙朋友一起走出戶外，共同參與運動、豐富人生，政府亦將提供更好的體育運動發展環境，讓臺灣的運動風氣更加興盛，讓更多運動選手站上國際舞臺，創造更多感動人心的時刻。

陳副總統指出，陳康先生連任國際聽障總會（ICSD）首席副主席，以及中華民國聽障者體育運動協會及趙玉平秘書長獲得國際聽障體育運動總會授獎表揚，在在均展現我國參與國際體育事務獲得國際社會友善的回應。


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